20. nóvember - 27. nóvember - Tbl 47
Hvað ef?
Regína Ólafsdóttir er sérfræðingur í klínískri sálfræði og starfar hjá Heilsu- og sálfræðiþjónustunni
· Hvað ef það er kónguló í skónum mínum?
· Hvað ef ég bakka á staur?
· Hvað ef ég dett?
· Hvað ef allir hlæja að mér?
· Hvað ef lyftan festist?
· Hvað ef ég er að fá hjartaáfall?
· Hvað ef geitungur stingur mig?
· Hvað ef ég geri mistök?
· Hvað ef kjúklingabein festist í hálsinum á mér?
· Hvað ef það eru sýklar á þessu sem ég var að snerta?
· Hvað ef ég hendi óvart 10.000 kalli í ruslið?
· Hvað ef ég ræð ekki við þetta?
Fannst þú fyrir kvíða þegar þú last þessar hugsanir?
Það er ekkert skrítið. Þetta eru nefnilega allt hugsanir sem gera okkur kvíðin, svokallaðar kvíðahugsanir.
Kvíðahugsanir geta verið áhrifaríkar. Þær koma stundum í veg fyrir að við gerum það sem okkur langar til. Þessar hugsanir eiga það margar sameiginlegt að byrja á orðunum “hvað ef”. Stundum koma þær nokkrar í röð og enda á hræðilegum spádómi.
Hræðilegi spádómurinn er það sem veldur mestum kvíða. Hugsunin sem fyrst kemur upp í hugann, til dæmis þær sem taldar voru upp hér að ofan, virðast ekki mjög ógnvekjandi en á eftir þeim geta komið hugsanir sem eru verri og verri þar til sú síðasta sprengir hræðsluskalann.
Til dæmis:
1) Hvað ef ég geri mistök
2) Hvað ef einhver tekur eftir því
3) Hvað ef aðrir sjá að ég er vitlaus
4) Mér verður hafnað
Síðasta hugsunin er sú sem hræðir okkur mest. Sú hugsun snýst oft um að við deyjum eða einhver nákominn okkur deyji, að aðrir dæmi okkur/hafni eða yfirgefi. Hún snýst um það allra versta sem við getum ímyndað okkur. Oft er þessi spádómur afar ólíklegur og við áttum okkur fljótt á því. Í einhverjum tilvikum getum við jafnvel hlegið að vitleysunni sem okkur datt í hug. En einstaka sinnum festumst við og náum ekki að átta okkur á hversu óraunverulegur spádómurinn er. Því miður er það svo auðvitað að það sem við óttumst er ekki endilega ólíklegt. Til dæmis þegar við eða okkur nánustu glíma við alvarlegan sjúkdóm. Þá þarf annars konar nálgun en þeirri sem ég segi frá í þessari grein.
Það eru til margar gagnlegar leiðir til að glíma við kvíða. Til dæmis hefur hugræn atferlismeðferð reynst gagnleg til að glíma við ýmsar kvíðaraskanir. Í þeirri meðferð er unnið markvisst með að skoða hugsanir sem valda kvíða, skora á þær, horfast í augu við þær og farið í aðstæður sem valda kvíða. Oft er hægt að ná góðum tökum á kvíða þegar unnið er markvisst með hann í 6-12 sálfræðiviðtölum. Einnig eru margir sem velja frekar námskeið eða hópmeðferð og takast á við kvíðann, samferða öðrum með sambærilegan vanda.
Þegar við erum kvíðin þá erum við oft að spá það versta sem gæti gerst. Oft er kvíðinn viðráðanlegur og við getum nokkuð auðveldlega tekist á við hann. Við getum til dæmis spurt okkur:
· Hvað ef allt fer vel?
· Hvað er það besta sem getur gerst?
En stundum tekst okkur ekki að takast á við kvíðann án aðstoðar til dæmis frá okkar nánustu og/eða fagaðilum. Þá eru fyrstu skrefin að átta sig á hvað við erum hrædd við. Fyrsta hugsunin er ekki endilega það sem við óttumst mest. Sú hugsun liggur oft í leyni og við þurfum að skoða vel hugsanir okkar til að finna hana. Árangursríkasta aðferðin er að skoða og skora á þessa verstu hugsun þangað til við erum komin með hjálplegri hugsanir og aðferðir sem annað hvort losa okkur við kvíðann eða gera hann viðráðanlegri.
Hvað ef ég er stungin af geitungi, meiði mig en jafna mig svo?
Hvað ef það er kónguló í skónum mínum og hún er bara lítil og sæt?
Regína Ólafsdóttir
Höfundur er sérfræðingur í klínískri sálfræði og starfar hjá Heilsu- og sálfræðiþjónustunni
Nýjast
-
Hver verður þingmaður þinn?
Þegar kosningabaráttan nær hámarki og fjöldi kjósenda er enn óákveðinn, er eðlilegt að spyrja sig: „Hvernig tek ég rétta ákvörðun á kjördag?“ Margir kjósendur eru orðnir þreyttir á óljósum kosningaloforðum sem gætu aldrei orðið að veruleika. Þrátt fyrir það þurfa stjórnmálaflokkar að kynna stefnu sína og sýna hvernig þeir vilja leiða þjóðina til betri vegar. En er það nóg? Er rétt að treysta eingöngu á kosningapróf eða stór loforð? Kannski er kominn tími til að horfa meira til fólksins sem við setjum í lykilstöður. -
Grímseyingar fá 300 tonna viðbótar aflaheimildir án vinnsluskyldu
Byggðastofnun hefur auglýst viðbótaraflaheimildir án vinnsluskyldu fyrir Grímsey, allt að 300 þorskígildistonn fyrir fiskveiðiárin 2024/2025, 2025/2026 og 2026/2027. -
Guðrún Dóra Clarke nýr framkvæmdastjóri lækninga hjá Heilbrigðisstofnun Norðurlands
Guðrún Dóra Clarke hefur verið ráðin í auglýst starf framkvæmdastjóra lækninga hjá Heilbrigðisstofnun Norðurlands (HSN). Stefnt er að því að Guðrún Dóra hefji störf fljótlega og starfi samhliða Erni Ragnarssyni þar til hann lætur af störfum sem framkvæmdastjóri lækninga 1. febrúar n.k. -
Ferðafrelsið er dýrmætt
Ferðafrelsi er kannski ekki eitthvað sem menn alla jafna velta mikið fyrir sér frá degi til dags. Kannski vegna þess að okkur finnst það svo sjálfsagður hlutur. Að mega ferðast frjálsir um vegi og slóða um fjöll og fyrnindi umvafin náttúrunni við hvert fótmál. Þessir slóðar og fjallvegir urðu ekki til af sjálfu sér heldur mótuðust af höndum og hug þeirra frumkvöðla sem fyrstir fóru af stað á vanbúnum, óbreyttum bifreiðum þess tíma, þekktu á og kunnu að lesa í ár, vötn og land og öfluðu sér dýrmætrar þekkingar sem skilaðist áfram til næstu kynslóða. -
Listasafnið á Akureyri: Opnun, fimmtudagskvöldið 28. nóvember
Fimmtudagskvöldið 28. nóvember kl. 20-22 verða opnaðar tvær sýningar í Listasafninu á Akureyri: Sólveig Baldursdóttir – Augnablik-til baka og Átthagamálverkið: Á ferð um Norðausturland liðinnar aldar. Boðið verður upp á sýningarstjóraspjall með Markúsi Þór Andréssyni, sýningarstjóra Átthagamálverksins, kl. 20.40 og listamannaspjall með Sólveigu kl. 21. -
Íslandsþari með ný áform um þaravinnslu á Húsavík
Íslandsþari óskar eftir að fá úthlutað lóðinni að Búðarfjöru 1 á Húsavík til uppbyggingar húsnæðis til úrvinnslu stórþara. -
Betra veður fyrir íþróttakrakkana okkar!
Á ferð minni um okkar víðfema og fallega kjördæmi hef ég lent í allskyns vandræðum í öllum veðrum nú í nóvember. Ég er sannarlega ekki einn um það enda vegir landsins uppfullir af spennandi frambjóðendum í leit að sem flestum samtölum við fólkið í landinu. Frambjóðendur keppast nú við að birta myndir og myndbönd af skafrenningi, snjókomu, blindbyljum og fleira til. Allt til þess gert að sýna fólki hversu vandasamt það getur verið að ferðast um landið í nóvember. Sem betur fer er bara kosið á fjögurra ára fresti og oftast á vorin. Þess vegna er þetta nú frekar undantekning en hitt að frambjóðendur þurfi að vaða út í þetta veður og þessa færð í atkvæðaleit. -
Nærsamfélagið tekur höndum saman
Jólatónleikar til styrktar Sigrúnu Björgu Aðalgeirsdóttur og fjölskyldu -
Jólamatur fátæka mannsins
Einn af mínum allra uppáhalds fuglum er rjúpan. Rjúpan nam hér land við lok ísaldar fyrir um 10.000 árum og kom upprunalega frá Grænlandi. Hún á sér lengri forsögu hér en við. Mér finnst hún ekki bara falleg, hún er brögðótt, á 3 alklæðnaði og þegar hún ver unga sína, þá sýnir hún vanmetna vitsmuni.
